Храненето след състезание при деца е част от възстановяването и подготовката за следващото натоварване. След по-сериозно участие е полезно да има достъп до течности и храна с въглехидрати и протеин. Това лесно се отлага заради награждаване, снимки и пътуване.
Затова добрият план започва преди тръгването. Ето как да организираме края на състезателния ден, включително когато до вечерята остават няколко часа.
Първо проверете дали участието е приключило
При лекоатлетическо състезание една дисциплина може да бъде последвана от щафета или друг старт. Проверете програмата с треньора, преди да предложите голямо хранене. Ако предстои ново участие скоро, удобството за стомаха остава важен критерий.
Уточнете и кога детето ще напусне стадиона. Чакането за награждаване може да се удължи, затова не разчитайте единствено на ресторант по пътя към дома.
Как да организираме първото хранене?
След интензивно натоварване въглехидратите подпомагат попълването на използваните енергийни запаси, а протеинът участва във възстановяването на тъканите. Насоките на Canadian Paediatric Society за млади спортисти разглеждат храненето като част от растежа и спортната подготовка.
Когато следващото натоварване е скоро, навременното хранене заслужава специално внимание. Ако участието е приключило и основното хранене предстои скоро, то може да осигури необходимите хранителни вещества. Не създавайте тревога около точна минута, след която храната уж губи смисъл.
Когато вечерята ще се забави
Подгответе позната закуска, която съчетава въглехидрати и протеин: сандвич с яйце и плод, кисело мляко с овес или хляб с хумус. При дълго пътуване отделните порции в кутии са удобни. Съобразете съставките с алергиите, а нетрайните храни пренасяйте охладени.
Когато е време за основно хранене
Ориз с месо или бобови храни, паста с риба или картофи с яйца са възможни комбинации. Добавете зеленчуци според предпочитанията и поносимостта. Порцията се съобразява с възрастта, апетита и натоварването на детето. Тези примери не са индивидуално изчислено меню.
Какво да направим при слаб апетит?
Предложете малка порция и възможност за още храна по-късно. Попитайте какво детето би изяло спокойно и дали има гадене или друго оплакване. Не настоявайте да довърши голяма кутия веднага след финала.
Ако затруднението се повтаря, запишете кога се появява, колко продължава и какво е било натоварването. Обсъдете го с педиатър или квалифициран диетолог, за да се потърси причината.
Течности и прибиране след дълъг ден
Осигурете вода и възможност детето да пие спокойно по време на паузите и пътуването. При продължително тежко натоварване и жега потребностите от течности се преценяват индивидуално. Не използвайте енергийни напитки, за да държите умореното дете будно до прибирането.
Преди потегляне проверете дали има храна за следващата пауза и дали вечерята е уговорена. Ако се прибирате късно, предварително приготвено ястие може да спести допълнително чакане.
Мястото на KIDSPORT в плана
При установена нужда от допълване на менюто може да се обсъди KIDSPORT Junior Fuel. Подходящостта му се преценява според възрастта, индивидуалните потребности, общото хранене и актуалния етикет.
Продуктът не замества целия план за възстановяване и не гарантира готовност за следващия старт. Достатъчното хранене, течностите, сънят и почивката остават основни. Това важи и за активните деца, които съчетават училище, извънкласни занимания и спорт.
Често задавани въпроси
Трябва ли храната да бъде награда за медала?
Осигурявайте достатъчно хранене независимо от класирането. Детето има нужда от него и след труден старт, отпадане или резултат под очакванията. Храненето не трябва да зависи от спечеления медал.
Кога умората изисква лекарска оценка?
Потърсете лекар при необичайно силна или продължителна умора, особено ако има повтарящи се травми, неволно отслабване или промени в менструалния цикъл. Тези признаци не поставят диагноза, но заслужават внимание.
Консенсусът на Международния олимпийски комитет за REDs разглежда рисковете, когато енергията от храната не е достатъчна спрямо натоварването и потребностите на организма.
Проверка преди следващото участие
След състезанието отбележете какво е било изядено, кога е започнало пътуването и кое е затруднило организацията. Изберете една промяна за следващия път — например готов сандвич за чакането след финала или предварително приготвена вечеря.
Материалът е с общ информационен характер. Индивидуалните здравни и хранителни потребности на детето се обсъждат с педиатър или квалифициран диетолог.
Автор: Златозар Атанасов — треньор по лека атлетика.
