Храненето преди състезание при деца трябва да осигури енергия и да бъде удобно за стомаха. Най-полезният избор е познато меню, съобразено с времето до загрявката и старта. Състезателната сутрин не е подходящ момент за първа проба на нова храна или добавка.
При леката атлетика часът на дисциплината често е различен от часа за пристигане на стадиона. Изяснете и двата, преди да планирате закуската. Следващите идеи могат да се адаптират към програмата, възрастта и поносимостта на детето.
Започнете с програмата на деня
Запишете часа на тръгване, очакваната загрявка, първия старт и евентуалните следващи дисциплини. Попитайте треньора кога е удобно детето да се храни. При пътуване предвидете място за спокойна пауза.
Пристигане в 9 ч. и старт в 11 ч. изискват различна организация от старт в 9 ч. Дайте на детето ясен план, който може да следва, дори когато родителят не е постоянно до него.
Изберете храната според времето до натоварването
Американската академия по педиатрия препоръчва хранене с акцент върху въглехидратите, умерено количество протеин и достатъчно време за храносмилане. Голямата порция непосредствено преди натоварване може да причини дискомфорт.
Когато има около три или четири часа
Предвидете познато хранене с въглехидратна храна и умерено количество протеин. Възможни варианти са ориз с яйце или пилешко месо, или хляб с кисело мляко според предпочитанията на детето. Изберете порция, която вече е понасяло добре преди тренировка, без много мазнини и фибри.
Когато има около един или два часа
По-малка позната закуска може да бъде по-удобна. Банан, филия хляб или малък сандвич са възможни варианти според апетита и индивидуалната поносимост. Тези часове са ориентир, а не задължителна схема за всяко дете.
Когато стартът е съвсем близо
Не компенсирайте пропуснатата закуска с обилно ядене точно преди загрявката. Обсъдете с треньора какво е удобно в оставащото време и между дисциплините. За следващото състезание планирайте храненето по-рано.
Какво да сложим в състезателната чанта?
Подгответе бутилка вода, познати закуски и храна за след края на участието. Нетрайните продукти се пренасят с подходящо охлаждане. Съобразете всичко с хранителните алергии на детето.
Отделете храната за преди старта от тази за по-късно. Ако детето вече следи самостоятелно програмата, може да добавите кратка бележка с часовете. Оставете възможност за промяна при забавяне на състезанието. Планът трябва да улеснява деня, без да създава тревога за всяка минута.
Течности през състезателния ден
Водата е основният избор за обичайната физическа активност. Осигурете достъп до нея преди и по време на състезанието, вместо детето да се опитва да навакса с голямо количество непосредствено преди старта.
При продължително интензивно натоварване и жега е необходима индивидуална преценка на приема на течности. Канадското педиатрично дружество разграничава спортните напитки от енергийните напитки с кофеин и други стимулиращи съставки. Енергийните напитки не са подходящ избор за деца.
Ако детето използва KIDSPORT
Включването на KIDSPORT Junior Fuel се обсъжда според възрастта, храненето и индивидуалните потребности. Ако е избран за допълване на менюто, поносимостта трябва вече да е проверена в обичаен тренировъчен ден, а приемът да следва актуалния етикет.
Продуктът не е задължителна подготовка за участие и не замества достатъчното хранене. При активните деца е важно да се гледа целият график — училище, извънкласни занимания, спорт и време за почивка.
Често задавани въпроси
Какво да правим, ако от притеснение детето няма апетит?
Предложете малка позната храна и спокойна пауза. Не превръщайте закуската в спор. Ако проблемът се повтаря и пречи на достатъчното хранене, обсъдете го с треньора и педиатъра.
Нужно ли е специално меню предния ден?
Обичайното достатъчно хранене е добра основа. Избягвайте резки промени, гладуване или принудително преяждане преди старт. При продължителни състезания хранителният план може да изисква допълнително обсъждане със специалист.
Пробвайте плана преди състезанието
Изпробвайте избраната закуска преди обичайна тренировка и отбележете дали детето се е чувствало комфортно. Проверете и практичните подробности: кой подготвя храната, как се пренася и кога има време за нея. Така състезателният ден ще започне с познат и изпълним план.
Материалът е с общ информационен характер. Индивидуалните здравни и хранителни потребности на детето се обсъждат с педиатър или квалифициран диетолог.
Автор: Златозар Атанасов — треньор по лека атлетика.
