Магнезият участва в нормалната работа на мускулите и нервната система и в процесите, чрез които организмът използва енергия. Това обяснява интереса към него в детския спорт. Умората или крампите обаче сами по себе си не доказват магнезиев дефицит.
Първата полезна стъпка е да разгледаме менюто, натоварването и почивката заедно. Ето какво да знаят родителите за хранителните източници на магнезий и различните форми в добавките.
Защо магнезият има значение
Магнезият е необходим за множество реакции в организма, включително за нормалната мускулна и нервна функция. Подробно описание има в справочника на NIH за магнезия.
Важната му роля не означава, че допълнителният прием автоматично подобрява спортния резултат. При продължителна умора е необходимо да се потърси причината, особено ако има отслабване или спад в обичайните дейности.
Храни, които осигуряват магнезий
Бобовите храни, ядките, семената, пълнозърнестите продукти и зелените листни зеленчуци са източници на магнезий. Информацията на NIH за потребители представя тези храни и потребностите според възрастта.
За учебната седмица може да започнете с две лесни промени: овесена закуска и ястие с боб или леща на вечеря. Ако детето не харесва някоя храна, предложете друга от същата група. Съобразявайте избора с възрастта и хранителните алергии.
Съобразете храната с часа на тренировката
Богатото на фибри ястие може да е подходящо за обяд, но да създава дискомфорт непосредствено преди интензивно бягане. Наблюдавайте кои храни детето понася добре и кога ги яде. Разнообразното меню трябва да бъде удобно и за тренировъчния ден.
Какво означава магнезиев бисглицинат
Магнезиевият бисглицинат е форма, при която магнезият е свързан с аминокиселината глицин. Името описва химичната форма. Само по себе си то не доказва, че даден продукт ще премахне крампите или ще подобри съня на всяко дете.
KIDSPORT Daily Support съдържа магнезий под формата на бисглицинат. При сравняване на продукти проверявайте количеството елементарен магнезий в препоръчителната дневна порция. То е различно от масата на цялото магнезиево съединение.
Кога да обсъдим хранителна добавка
Подгответе списък на добавките и лекарствата, които детето вече приема. Покажете актуалните етикети на педиатъра или фармацевта, за да се преценят общият прием и възможните взаимодействия. Не комбинирайте няколко магнезиеви продукта само защото съдържат различни форми.
Прекомерният прием на магнезий от добавки може да причини диария и коремен дискомфорт. При бъбречно заболяване или прием на определени лекарства е особено важна медицинската преценка. Дневната потребност от всички източници и горната граница за прием от добавки са различни понятия.
KIDSPORT и активното ежедневие
KIDSPORT Daily Support е витаминно-минерален продукт. Подходящостта му се преценява според възрастта, храненето, здравословното състояние и актуалния етикет.
Активният ден включва не само спорт, но и училище, извънкласни занимания и пътуване. Затова е полезно родителите да планират редовното хранене и времето за почивка наред с останалите ангажименти.
Често задавани въпроси
Крампите доказват ли недостиг на магнезий?
Не. Крампите могат да имат различни причини. При чести или болезнени оплаквания потърсете медицинска оценка, вместо самостоятелно да увеличавате приема на добавки.
Трябва ли всяко активно дете да приема магнезий?
Самата активност не е достатъчна причина за прием на добавка. Решението зависи от храненето, здравето и индивидуалните потребности на детето.
Следващата полезна стъпка
Прегледайте една обичайна седмица и отбележете кога в менюто присъстват бобови, пълнозърнести храни, зеленчуци и други източници на магнезий. При оплаквания занесете този запис и етикетите на използваните продукти на медицински специалист.
Материалът е с общ информационен характер. Индивидуалните здравни и хранителни потребности на детето се обсъждат с педиатър или квалифициран диетолог.
Автор: Златозар Атанасов — треньор по лека атлетика.
