Половин час свободна игра и продължителна интензивна тренировка поставят различни изисквания. Обсъдете с треньора какво е било натоварването, кога е следващото занимание и дали детето има оплаквания. Така следобедният план ще отговаря на реалния ден.
Ако тренировката е в 17 ч., проверете какво се случва преди нея. Обядът, който детето почти не е докоснало, не може да бъде пренебрегнат само защото вечерята е питателна. При натоварен график следобедната закуска трябва да бъде планирана също толкова внимателно, колкото транспортът до стадиона.
Осигурете храна след по-сериозно натоварване
След интензивно занимание е полезна храна, която съчетава въглехидрати и протеин. Ако основното хранене ще се забави, предварително приготвената закуска спестява дългото чакане. Насоките на SickKids за хранене около физическа активност обясняват ролята на тези хранителни вещества във възстановяването.
Варианти за такава закуска са сандвич с яйце, кисело мляко с плод или хляб с хумус. Изберете нещо познато и съобразено с алергиите на детето. Ако вечерята е скоро, тя може да изпълни тази задача; не е необходимо да се настоява за допълнителна голяма порция.
Подгответе храната преди излизане
Определете кой носи храната и къде детето ще може да я изяде спокойно. Млечните продукти и други нетрайни храни се пренасят с подходящо охлаждане. Не разчитайте, че след тренировката непременно ще намерите удобна възможност за пазаруване.
Водата трябва да бъде достъпна
За обичайната детска физическа активност водата е първият избор. При продължително тежко натоварване или голяма жега планът за течности може да изисква индивидуална преценка. Канадското педиатрично дружество разграничава спортните напитки от енергийните напитки със стимулиращи съставки.
Напълнете бутилката преди тръгване и проверете дали детето има възможност да пие по време на заниманието. Не го карайте да изпива голямо количество наведнъж, за да компенсира пропуснатия прием. При съмнение за топлинно заболяване заниманието се прекратява и се търси медицинска помощ.
Оставете място за сън и почивни дни
Възстановяването не приключва с храненето. Американската академия по педиатрия препоръчва редовни дни без спортни тренировки и наблюдение за признаци на претоварване.
Прегледайте седмицата заедно с детето: училище, тренировки, уроци и време за пътуване. Ако след всяко занимание домашните започват късно вечер, обсъдете промяна в организацията. Подреденият график трябва да оставя реална възможност за почивка.
Къде се вписва KIDSPORT
Когато менюто трудно покрива установените потребности, може да се обсъди KIDSPORT Junior Fuel като вариант за допълване. Изборът е индивидуален и не отменя необходимостта от хранене и сън. Това важи и за активните деца с училище и извънкласни занимания, които не тренират състезателно.
Често задавани въпроси
Трябва ли детето да тренира през мускулна болка?
Болка, която променя движението, е причина да се прекрати натоварването и да се обсъди с треньора и медицински специалист. Не я използвайте като мярка за качеството на тренировката.
Какво да направим при постоянна умора?
Запишете кога започва умората, как детето спи и как се храни. Продължителна слабост, неволно отслабване, повтарящи се травми или промени в менструалния цикъл изискват лекарска оценка.
Един изпълним план за следващата тренировка
Уговорете място за хранене след заниманието и час за прибиране, който позволява спокойна вечер. На следващия ден попитайте детето как се чувства и предайте оплакванията на треньора.
Материалът е с общ информационен характер. Индивидуалните здравни и хранителни потребности на детето се обсъждат с педиатър или квалифициран диетолог.
Автор: Златозар Атанасов — треньор по лека атлетика.
